• Debout, respirez librement,

     
    Marchez doucement sur place, en décomposant au maximum le mouvement,

    Puis revenez en appui sur vos deux jambes.

     

    Pendant cette marche, imaginez deux tigres à vos côtés,

    Marchez avec eux.

     

    Répétez l’exercice 3 fois.

     

    Prenez conscience de la confiance en vous et de l’assurance qui vous habite.

     

    Pensez à ces animaux et à cet exercice à chaque fois que le besoin s’en fait sentir.

     


  • Placez devant vous, sur le sol, 3 galets, ou des post it,

    Relaxez vous en contemplant ces galets,

    Portez attention à leur forme, couleurs, détails,

    Imprimer mentalement l’image des ces galets.

    Fermez les yeux,

    Et remémorez vous ces 3 galets,

    Visualisez les avec tous leurs détails.

     Imaginez à présent que vous inscrivez au feutre sur le 1er une préoccupation présente en ce moment,

    Puis une 2ème pensée sur le second,

    Et sur le dernier,

     Prenez conscience de ces préoccupations sans jugement.

     Imaginez maintenant que vous retournez ces galets afin qu’ils présentent une surface vierge,

     Inscrivez mentalement sur le 1er une qualité que vous aimeriez posséder dans les jours qui viennent,

    Une deuxième,

    Et une 3ème.

    Visualisez globalement vos 3 qualités,

    Et prenez conscience que ces qualités peuvent se compléter et se potentialiser,

    Ces qualités créent un programme positif.


  • Il s'agit d'un exercice qui permet une détente très profonde et qui est très efficace pour aider à trouver ou retrouver le sommeil.

      

    Installez vous confortablement et fermez les yeux.

     3 respirations complètes en allongeant l’expiration.

     Répétez vous mentalement : je suis tout à fait calme (3 fois). Puis :

     

    Mon bras droit est lourd, (3 fois)

     Mon bras gauche est lourd, (3 fois)

     Mes deux bras sont lourds, (3 fois)

     Ma jambe droite est lourde, (3 fois)

     Ma jambe gauche est lourde, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont lourdes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont lourds. (3 fois)

     Tout mon corps est lourd. (3 fois)

     

    Mon bras droit est chaud, (3 fois)

     Mon bras gauche est chaud, (3 fois)

     Mes 2 bras sont chauds. (3 fois)

     Ma jambe droite est chaude, (3 fois)

     Ma jambe gauche est chaude, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont chaudes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont chauds. (3 fois)

     Tout mon corps est chaud. (3 fois)

     

    Tout mon corps est lourd et chaud. (3 fois)

     

    Posez votre main sur votre cœur : mon cœur bat calme et fort (3 fois)

     

    Ma respiration est tout à fait calme, tout mon être respire. (3 fois)

     

    Mon plexus solaire est inondé de chaleur. (3 fois)

     

    Mon front est agréablement frais. (3 fois)

     

    Pour revenir, prenez conscience de votre tête, de votre dos, de vos jambes, de vos pieds. Prenez une profonde inspiration et soufflez fortement (à faire au moins 2 fois).

    Commencez à bouger et ouvrez les yeux.





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