• J'inspire, je me vois enfant, à l'âge de cinq ans;

    J'expire, je souris avec compassion à l'enfant de cinq ans en moi.

     

    Vous pouvez utiliser cette technique en l'adaptant pour travailler sur vos relations avec vos parents :

     

    J'inspire, je vois maman comme un petit fille de cinq ans;

    J'expire, je souris à la petite fille de cinq ans qui est devenue ma maman.


  • Inspire profondément et concentre ton attention sur ton 1er chakra (chakra racine ou de base),

    Il se situe à la base des organes génitaux,

    La couleur de ce chakra est le rouge vif,

    Il est le siège de l’existence physique et de la santé physique,

    Ce chakra doit tourner doucement dans le sens des aiguilles d’une montre,

    Fais monter l’énergie de la terre à travers tes pieds, énergie qui remonte dans tes jambes pour aller jusqu’au chakra racine.

     

    Prends une autre inspiration profonde et concentre toi sur le 2ème chakra, chakra sacré,

    Il est situé sous le nombril,

    Sa couleur est l’orange vif,

    C’est le siège de ton corps émotionnel, le centre de toutes tes connexions avec les autres,

    Représente toi ce chakra tournant doucement dans le sens des aiguilles d’un montre en prenant de l’expansion.

     

    Prends une autre inspiration profonde et concentre toi sur ton 3ème chakra, chakra du plexus solaire,

    Il se situe entre le nombril et le sternum,

    Sa couleur est le jaune brillant,

    Il correspond au centre de ta force et est le siège du corps physique, le lieu de l’ego et de l’estime de soi,

    Visualise ton 3ème chakra tourner doucement dans le sens des aiguilles d’un montre

    Et imagine le se déployer.

     

    Prends une autre inspiration et concentre toi sur ton 4ème chakra, chakra du cœur,

    Il se situe au milieu de la poitrine,

    Sa couleur est le vert pomme,

    Respire avec ton chakra du cœur et sent le se déployer,

    C’est le siège de ton corps astral, la zone où le champ énergétique rejoint le plan astral,

    Le pont entre les niveaux physique et spirituel de ton champ énergétique,

    C’est avec ce chakra que l’on se connecte à l’amour, la compassion, la compréhension et la sollicitude,

     

    Formule en esprit une intention pour exprimer ce chakra,

    Reconnaît ton unicité, ta beauté intérieure, ton courage et ta valeur : ce sont les qualités de ton Moi supérieur,

    Certains aspects ne sont peut être pas encore ou sont sous développés mais ils sont là en toi.

     

    Inspire profondément et concentre ton attention sur le thymus,

    Situé derrière ton sternum et en dessous de la glande thyroïde,

    Représente toi cette zone qui est le siège de l’immunité et du développement spirituel,

    Visualise le en train de tourner et de se déployer,

    Formule l’intention que ton thymus soit plein de vitalité et en santé.

     

    Prends une profonde inspiration et concentre toi sur ton 5 ème chakra, chakra de la gorge,

    Il est situé au centre de la gorge,

    Sa couleur est le bleu cobalt,

    Il est le siège du modèle de ton corps physique,

    Visualise le tourner doucement,

    Et laisse l’énergie nouvelle entrer et fais sortir la vieille énergie,

    Aie l’intention d’ouvrir ce chakra de la gorge,

    Imagine toi en train de chanter, d’écrire et de t’exprimer sur le plan artistique de façon créative.

     

    Passe au 6ème chakra, le chakra du 3ème œil,

    Il est situé au centre de ton front,

    Sa couleur est le violet,

    Son siège est celui du corps céleste et du discernement,

    Respire profondément et vois le tourner doucement,

    Formule l’intention que ton 3ème œil s’ouvre et qu’il te fournisse de l’information et qu’il te montre d’autres plans d’existence en te le montrant ou en te le faisant sentir intuitivement.

     

    Concentre toi sur le 7ème chakra, chakra de la couronne,

    Il est situé au sommet de la tête,

    Sa couleur est une lumière dorée et blanche,

    C’est le siège de ta connexion à l’esprit, la prière, la méditation, la spiritualité, la dévotion, la foi et l’inspiration,

    Respirer avec l’intention qu’il s’ouvre, et tourne tout doucement, depuis ce lieu qui contient TOUT CE QUI EST, qu’il attire l’énergie du champ universel vers toi.

     

    Déplace maintenant ton attention plus haut au 8ème chakra, chakra de l’étoile de l’âme,

    Il est situé entre 32 cm et 100 cm au dessus de ta tête,

    C’est le siège de ton moi supérieur,

    Ouvre le pour accéder à tes qualités les plus grandes et pour que ces qualités s’expriment.


  •  

    Maintenant, laisse venir à ton esprit un souvenir positif où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

     

    Laisse venir ce souvenir,

     

    Retrouve cet amour et vis le maintenant,

     

    Remplis toi de cet amour,

     

    A l’inspir concentre toi sur cet amour,

     

    Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

     

    Quitte tranquillement ce souvenir, laisse le partir et relâche tout ton corps,

     

     

     

    Laisse venir, maintenant, un moment présent où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

     

    Laisse venir ce moment présent,

     

    Trouve cet amour et vis le maintenant,

     

    Remplis toi de cet amour,

     

    A l’inspir concentre toi sur cet amour,

     

    Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

     

    Quitte tranquillement ce moment présent, laisse le partir et relâche tout ton corps,

     

     

     

    Maintenant, laisse venir une situation future où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

     

    Laisse venir cette situation future,

     

    Retrouve cet amour et vis le maintenant,

     

    Remplis toi de cet amour,

     

    A l’inspir concentre toi sur cet amour,

     

    Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

     

    Quitte tranquillement cette situation future, laisse le partir et relâche tout ton corps,

     

     

     

    Tranquillement commence une pause,

     

    Visualise les 3 périodes que tu viens de vivre,

     

    Et sois à l’écoute des sensations agréables que t’envois ton corps,

     

    Vis les au plus profond de ton être sans jugement,

     

    Accueille les phénomènes qui se présentent,

     

    Continue à vivre cet amour,

    Cet amour renforcé dans tout ton être…  


  • Imaginez que vous êtes dans une pièce totalement sombre,

    Vous vous tenez là,

    Et vous êtes prêt à ouvrir l’unique porte de cette pièce.

     

     

    Vous avez la main sur la poignée de la porte et vous commencez à ouvrir,

    Un flot de lumière entre par l’entrebâillement de la porte.

     

    Peut être avez vous peur de ce trop de lumière,

    Alors ouvrez la porte tout doucement.

     

    Imaginez que cette porte représente le pardon.

     

    Maintenant, libérez vous, lâchez,

    Ouvrez un peu plus cette porte,

    Et voyez la lumière pénétrer dans la pièce et remplacer l’obscurité.

     

     

    Observez que plus vous ouvrez, plus la lumière entre,

    Et plus l’obscurité disparaît.

     

    Plus vous ouvrez, plus vous êtes baigné par la lumière.

     

    Réalisez maintenant que la lumière est partout,

    Et seule la porte encore fermée l’empêchait de se répandre au tour de vous.

     

    Imaginez que ce qui est sombre représente vos peurs, vos croyances,

    Vos mémoires,

    Et que la lumière, qui est la partie visible de l’amour,

    Vienne nettoyer toutes les parties sombres en vous.

     

    Comprenez que plus vous lâchez, plus la porte s’ouvre et plus l’amour vous envahit.

     

    Et réalisez que, plus la porte s’ouvre, plus vous êtes rempli d’amour…

    Plus vous pardonnez, plus vous êtes rempli d’amour.

     

    Ouvrez la porte encore plus et voyez que l’obscurité disparaît presque complètement,

    Et comprenez que l’obscurité n’existe pas,

    Seule la lumière existe,

    Elle est partout.

     

    Réalisez maintenant que tout est amour,

    Et que vos peurs n’ont jamais existé car elles provenaient d’une perception erronée.

     

    La porte est ouverte et vous savez que vous avez pardonné et que vous êtes pardonné.

    L’amour est partout.

    Comprenez maintenant que tout est parfait et que tout est pardonné.  


  • Visualiser un rideau de pluie,

     

    Imaginez une pluie fraîche,

     

    Une cascade qui s’écoule en vous aspergeant de fines gouttelettes d’eau,

     

    Sentez la fraîcheur de l’eau qui ruisselle,

     

    Ecoutez le bruit de l’eau, son bruit cristallin.

     

     

    Concentrez vous sur cette image,

     

    Visualisez vous derrière ce rideau de pluie,

     

    Bien à l’abri et à distance de tout ce qui ce passe autour de vous,

     

    Vous respirez mieux, l’eau apporte de l’oxygène.

     

     

     

    Cette eau est pure et transparente,

     

    Elle ne vous coupe pas de votre environnement, ni des autres,

     

    Ils existent, avec leur tempérament, leurs remarques, leurs plaintes,

     

    Simplement ces manifestations ne vous atteignent pas,

     

    Toutes ces expressions de mauvaise humeur restent derrière le rideau de pluie.

     

     

     

    De votre côté, percevez le monde qui s’agite mais sans être atteint par cette agitation,

     

    Ressentez une distance bienfaisante, de la fraîcheur et de la vitalité communiquées par l’eau,

     

    Mobilisez votre attention uniquement sur le chuchotement agréable de l’eau.

     

     

     

    Tout ce qui pourrait vous déranger ruisselle à la surface de l’eau,

     

    Se trouve emporté par cette cascade sans vous atteindre,

     

    L’eau emporte tout,

     

    Elle nettoie, lave, fait le vide,

     

    Elle n’est jamais la même.

     

     

    Réalisez que vous conservez votre bien être et votre énergie pour VOUS, sans vous sentir absorbé par la négativité ambiante.

     

    Derrière ce rideau de pluie, vous êtes vous même, paisible et équilibré.

     


  • Debout, respirez librement,

     
    Marchez doucement sur place, en décomposant au maximum le mouvement,

    Puis revenez en appui sur vos deux jambes.

     

    Pendant cette marche, imaginez deux tigres à vos côtés,

    Marchez avec eux.

     

    Répétez l’exercice 3 fois.

     

    Prenez conscience de la confiance en vous et de l’assurance qui vous habite.

     

    Pensez à ces animaux et à cet exercice à chaque fois que le besoin s’en fait sentir.

     


  • Placez devant vous, sur le sol, 3 galets, ou des post it,

    Relaxez vous en contemplant ces galets,

    Portez attention à leur forme, couleurs, détails,

    Imprimer mentalement l’image des ces galets.

    Fermez les yeux,

    Et remémorez vous ces 3 galets,

    Visualisez les avec tous leurs détails.

     Imaginez à présent que vous inscrivez au feutre sur le 1er une préoccupation présente en ce moment,

    Puis une 2ème pensée sur le second,

    Et sur le dernier,

     Prenez conscience de ces préoccupations sans jugement.

     Imaginez maintenant que vous retournez ces galets afin qu’ils présentent une surface vierge,

     Inscrivez mentalement sur le 1er une qualité que vous aimeriez posséder dans les jours qui viennent,

    Une deuxième,

    Et une 3ème.

    Visualisez globalement vos 3 qualités,

    Et prenez conscience que ces qualités peuvent se compléter et se potentialiser,

    Ces qualités créent un programme positif.


  • Il s'agit d'un exercice qui permet une détente très profonde et qui est très efficace pour aider à trouver ou retrouver le sommeil.

      

    Installez vous confortablement et fermez les yeux.

     3 respirations complètes en allongeant l’expiration.

     Répétez vous mentalement : je suis tout à fait calme (3 fois). Puis :

     

    Mon bras droit est lourd, (3 fois)

     Mon bras gauche est lourd, (3 fois)

     Mes deux bras sont lourds, (3 fois)

     Ma jambe droite est lourde, (3 fois)

     Ma jambe gauche est lourde, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont lourdes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont lourds. (3 fois)

     Tout mon corps est lourd. (3 fois)

     

    Mon bras droit est chaud, (3 fois)

     Mon bras gauche est chaud, (3 fois)

     Mes 2 bras sont chauds. (3 fois)

     Ma jambe droite est chaude, (3 fois)

     Ma jambe gauche est chaude, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont chaudes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont chauds. (3 fois)

     Tout mon corps est chaud. (3 fois)

     

    Tout mon corps est lourd et chaud. (3 fois)

     

    Posez votre main sur votre cœur : mon cœur bat calme et fort (3 fois)

     

    Ma respiration est tout à fait calme, tout mon être respire. (3 fois)

     

    Mon plexus solaire est inondé de chaleur. (3 fois)

     

    Mon front est agréablement frais. (3 fois)

     

    Pour revenir, prenez conscience de votre tête, de votre dos, de vos jambes, de vos pieds. Prenez une profonde inspiration et soufflez fortement (à faire au moins 2 fois).

    Commencez à bouger et ouvrez les yeux.





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