• Training Autogène de Schultz

    Il s'agit d'un exercice qui permet une détente très profonde et qui est très efficace pour aider à trouver ou retrouver le sommeil.

      

    Installez vous confortablement et fermez les yeux.

     3 respirations complètes en allongeant l’expiration.

     Répétez vous mentalement : je suis tout à fait calme (3 fois). Puis :

     

    Mon bras droit est lourd, (3 fois)

     Mon bras gauche est lourd, (3 fois)

     Mes deux bras sont lourds, (3 fois)

     Ma jambe droite est lourde, (3 fois)

     Ma jambe gauche est lourde, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont lourdes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont lourds. (3 fois)

     Tout mon corps est lourd. (3 fois)

     

    Mon bras droit est chaud, (3 fois)

     Mon bras gauche est chaud, (3 fois)

     Mes 2 bras sont chauds. (3 fois)

     Ma jambe droite est chaude, (3 fois)

     Ma jambe gauche est chaude, (3 fois)

     Mes 2 jambes sont chaudes. (3 fois)

     Mes bras et mes jambes sont chauds. (3 fois)

     Tout mon corps est chaud. (3 fois)

     

    Tout mon corps est lourd et chaud. (3 fois)

     

    Posez votre main sur votre cœur : mon cœur bat calme et fort (3 fois)

     

    Ma respiration est tout à fait calme, tout mon être respire. (3 fois)

     

    Mon plexus solaire est inondé de chaleur. (3 fois)

     

    Mon front est agréablement frais. (3 fois)

     

    Pour revenir, prenez conscience de votre tête, de votre dos, de vos jambes, de vos pieds. Prenez une profonde inspiration et soufflez fortement (à faire au moins 2 fois).

    Commencez à bouger et ouvrez les yeux.


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