Maintenant, laisse venir à ton esprit un souvenir positif où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

Laisse venir ce souvenir,

Retrouve cet amour et vis le maintenant,

Remplis toi de cet amour,

A l’inspir concentre toi sur cet amour,

Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

Quitte tranquillement ce souvenir, laisse le partir et relâche tout ton corps,

Laisse venir, maintenant, un moment présent où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

Laisse venir ce moment présent,

Trouve cet amour et vis le maintenant,

Remplis toi de cet amour,

A l’inspir concentre toi sur cet amour,

Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

Quitte tranquillement ce moment présent, laisse le partir et relâche tout ton corps,

Maintenant, laisse venir une situation future où il y a soit un objet aimé soit un animal aimé soit un être humain aimé,

Laisse venir cette situation future,

Retrouve cet amour et vis le maintenant,

Remplis toi de cet amour,

A l’inspir concentre toi sur cet amour,

Souffle et diffuse cet amour dans tout ton corps,

Quitte tranquillement cette situation future, laisse le partir et relâche tout ton corps,

Tranquillement commence une pause,

Visualise les 3 périodes que tu viens de vivre,

Et sois à l’écoute des sensations agréables que t’envois ton corps,

Vis les au plus profond de ton être sans jugement,

Accueille les phénomènes qui se présentent,

Continue à vivre cet amour,

Cet amour renforcé dans tout ton être…  

Imaginez que vous êtes dans une pièce totalement sombre,

Vous vous tenez là,

Et vous êtes prêt à ouvrir l’unique porte de cette pièce.

Vous avez la main sur la poignée de la porte et vous commencez à ouvrir,

Un flot de lumière entre par l’entrebâillement de la porte.

Peut être avez vous peur de ce trop de lumière,

Alors ouvrez la porte tout doucement.

Imaginez que cette porte représente le pardon.

Maintenant, libérez vous, lâchez,

Ouvrez un peu plus cette porte,

Et voyez la lumière pénétrer dans la pièce et remplacer l’obscurité.

Observez que plus vous ouvrez, plus la lumière entre,

Et plus l’obscurité disparaît.

Plus vous ouvrez, plus vous êtes baigné par la lumière.

Réalisez maintenant que la lumière est partout,

Et seule la porte encore fermée l’empêchait de se répandre au tour de vous.

Imaginez que ce qui est sombre représente vos peurs, vos croyances,

Vos mémoires,

Et que la lumière, qui est la partie visible de l’amour,

Vienne nettoyer toutes les parties sombres en vous.

Comprenez que plus vous lâchez, plus la porte s’ouvre et plus l’amour vous envahit.

Et réalisez que, plus la porte s’ouvre, plus vous êtes rempli d’amour…

Plus vous pardonnez, plus vous êtes rempli d’amour.

Ouvrez la porte encore plus et voyez que l’obscurité disparaît presque complètement,

Et comprenez que l’obscurité n’existe pas,

Seule la lumière existe,

Elle est partout.

Réalisez maintenant que tout est amour,

Et que vos peurs n’ont jamais existé car elles provenaient d’une perception erronée.

La porte est ouverte et vous savez que vous avez pardonné et que vous êtes pardonné.

L’amour est partout.

Comprenez maintenant que tout est parfait et que tout est pardonné.  

Visualiser un rideau de pluie,

Imaginez une pluie fraîche,

Une cascade qui s’écoule en vous aspergeant de fines gouttelettes d’eau,

Sentez la fraîcheur de l’eau qui ruisselle,

Ecoutez le bruit de l’eau, son bruit cristallin.

Concentrez vous sur cette image,

Visualisez vous derrière ce rideau de pluie,

Bien à l’abri et à distance de tout ce qui ce passe autour de vous,

Vous respirez mieux, l’eau apporte de l’oxygène.

Cette eau est pure et transparente,

Elle ne vous coupe pas de votre environnement, ni des autres,

Ils existent, avec leur tempérament, leurs remarques, leurs plaintes,

Simplement ces manifestations ne vous atteignent pas,

Toutes ces expressions de mauvaise humeur restent derrière le rideau de pluie.

De votre côté, percevez le monde qui s’agite mais sans être atteint par cette agitation,

Ressentez une distance bienfaisante, de la fraîcheur et de la vitalité communiquées par l’eau,

Mobilisez votre attention uniquement sur le chuchotement agréable de l’eau.

Tout ce qui pourrait vous déranger ruisselle à la surface de l’eau,

Se trouve emporté par cette cascade sans vous atteindre,

L’eau emporte tout,

Elle nettoie, lave, fait le vide,

Elle n’est jamais la même.

Réalisez que vous conservez votre bien être et votre énergie pour VOUS, sans vous sentir absorbé par la négativité ambiante.

Derrière ce rideau de pluie, vous êtes vous même, paisible et équilibré.

Debout, respirez librement,

 
Marchez doucement sur place, en décomposant au maximum le mouvement,

Puis revenez en appui sur vos deux jambes.

Pendant cette marche, imaginez deux tigres à vos côtés,

Marchez avec eux.

Répétez l’exercice 3 fois.

Prenez conscience de la confiance en vous et de l’assurance qui vous habite.

Pensez à ces animaux et à cet exercice à chaque fois que le besoin s’en fait sentir.

Placez devant vous, sur le sol, 3 galets, ou des post it,

Relaxez vous en contemplant ces galets,

Portez attention à leur forme, couleurs, détails,

Imprimer mentalement l’image des ces galets.

Fermez les yeux,

Et remémorez vous ces 3 galets,

Visualisez les avec tous leurs détails.

 Imaginez à présent que vous inscrivez au feutre sur le 1^er une préoccupation présente en ce moment,

Puis une 2^ème pensée sur le second,

Et sur le dernier,

 Prenez conscience de ces préoccupations sans jugement.

 Imaginez maintenant que vous retournez ces galets afin qu’ils présentent une surface vierge,

 Inscrivez mentalement sur le 1^er une qualité que vous aimeriez posséder dans les jours qui viennent,

Une deuxième,

Et une 3^ème.

Visualisez globalement vos 3 qualités,

Et prenez conscience que ces qualités peuvent se compléter et se potentialiser,

Ces qualités créent un programme positif.